经验者之家｜中医秘籍：清明小长假 如何避免节日综合症……

清明小长假到了，假期结束之后我们还是要返回到工作岗位的，但是很多人在节后出现了一些不适的症状，会感到烦躁不安，心绪不宁，这就是节日综合症的表现。那么清明节后我们还如何避免节日综合症的发生呢?

假期如何调整心态

当假期结束人们重新回到工作岗位时，往往有不适的感觉。很多人都会感到精神不集中、疲劳、食欲不振，与节前的工作状态相差很远，这就是所谓的“假期综合征”。那么，怎样才能消除这些症状，更好地投入工作呢?专家建议，节后上班前后，我们要从身体上和心理上都做好准备。

保证8小时睡眠精神足

长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7-8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。

多喝开水解油腻

节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。专家建议，在上班前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。

大量吃肉类容易引起高血脂症，进而引发冠心病、脑血管硬化。专家建议，上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

合理饮食时间安排表：

早晨6点至9点：早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。

早晨10点半：若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥。

中午至下午2点：午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡，丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。

下午4点半：补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。

下午5点至晚上8点：晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。

晚上9点至次日早晨6点：这段时间进食最容易发胖，所以最好不要吃东西哦!

如何避免节日综合症呢?以上为家介绍了预防节日综合症的养生妙方，清明长假马上就要到了，我们一定要做好预防哦，避免带来不必要的伤害。