经验者之家｜中医秘籍：白领养生 做做深呼吸帮你消除疲劳……

如今生活节奏非常的紧张，对于白领一族来说，每天不断的重复着各项工作，非常容易出现身心疲惫的感觉。疲劳会影响到我们的工作效率，久而久之也会影响到身体的健康。那么白领一族给如何缓解疲劳呢?下面就为大家介绍消除疲劳的妙方。

保健法缓解疲劳：

一、深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸同时做。

作用：可以清除废气、镇静神经，还可以消除大脑疲劳。

二、腰部

1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手放在脑后。首先，慢慢后仰至最大限度，再还原，呼气。

2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。接着，从右向左做腰部环绕动作。

作用：能增进腰部肌肉的柔韧性，对缓解腰部的疲劳十分有帮助。

食物法缓解疲劳：

一、滋补品保健品：人参等

如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品，如人参、银耳等，能补气活血、改善神经系统、减轻疲劳。

二、优秀的能量补充剂：干果

平时，进行体力活动，如远足、打网球等，或脑力活动后，常常觉得十分疲劳，可在口中嚼些干果，如花生、杏仁、腰果、胡桃等，对恢复体能有神奇的功效。因为其含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。

三、机体的必需食品：奶制品

奶制品能为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。除此以外，失眠时，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可使人的身心更加放松，有助于睡眠。

四、补充高蛋白的食物：豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物，如猪牛羊肉、家禽肉、豆腐、鱼类等，能及时补充体内损失的热量。由于热量消耗过度会使人疲劳，因此，及时补充热量可很快的消除疲劳感。

白领一族该如何消除疲劳呢?以上为大家介绍了缓解疲劳的保健方法，同时我们还可以适当的运动一下，这样会让你更有精神。