经验者之家｜中医秘籍：抵御“年底综合症” 快乐过新年……
我们经常会听到***综合症，如考后综合症，节后综合症等等，在年底的时候很多的朋友又遇到了新的综合症–年底综合症。在年底的时候要面临来个各方面的考核，压力，各种不适情况随之而来。那么我们该如何应对年底综合症呢?
一、年底综合症之“奖金压力”
忙活了一年，临到年终岁尾之际，很多人出现了“浮躁风”。
因为各式各样的评比、各式各样的联欢、各式各样的总结让人在正常的工作之余显得焦头烂额。最近微博上火热的话题之一就是年终奖能拿多少，如果拿不到年终奖又该怎么办?据《法制晚报》调查结果显示，49.78%的人表示在这种情况下就选择跳槽，寻求效益更好的公司，为自身谋取福利，有24.11%的人表示无所谓发不发年终奖，只要能正常发工资就好，同时还有24.11%的人选择留下，与单位共进退，一起渡过困难时期。可见，年终奖不仅是对于一个人一年来的奖励，也是是否跳槽的一个衡量指标。
二、年低综合症之“家庭压力”
年终岁尾，来自家庭的压力也让人们很焦躁。成家立业的要考虑一家人的年底开销，又要考虑房贷压力等等，还要考虑如何孝敬父母，被夹在家庭的中间压力巨大。
而没有结婚的到了年底，就要面对着来自父母的碎碎念和亲友的追问，整个假期似乎变成了相亲大会。被逼婚也让年轻人承受着巨大的压力。
一到年底总难免少不了各种聚会，呼朋唤友，而在聚会上又少不了回望一年，推杯换盏之间也会看看自己在这一年中到底如何，而一旦差距过大，对于很多人来说也是个不小的压力。
三、年底综合症之“年会压力”
一到年底反倒比平时更忙，而本应抱着迎新年的心态却碰上了繁琐的工作，难免让人在不适应当中产生焦虑。年底似乎比平时更加漫长。
各个公司企业也都会开年会，据《扬子晚报》昨天报道，年终岁末，年会成了白领们热议的话题，准备年会成了工作之外的重头戏，甚至是主要工作，有人乐在其中，有人深有压力。调查显示，66.4%的受访者表示自己患上了“年会恐惧症”，其中18.1%的人有“非常严重”的“年会恐惧症”，48.3%的人“比较轻微”，有25.0%的人因为要表演节目而感到焦虑。
四、年底综合症之“身体压力”
以上种种压力汇总到一起就成了身体的负担，长时间的压力焦虑得不到释放和缓解，会造成情绪不稳定，严重者会出现易激惹、暴躁、发脾气，影响人际关系及工作效率。
而一到年底，大小医院的精神心理科也迎来了一个小高峰。而前来就诊的都是被“年底综合征”所袭击的人们。
为此，可以找些适当的活动来宣泄这些压力求得身体的释放。可以通过找朋友聊天，或其他娱乐项目来分散注意力代替购物，减缓压力的同时保持心理平衡状态。
减压的方法
1、什么都不做
每天给自己10分钟的时间，放空自己，听起来似乎有点儿难，马上试试看吧!不要看手表，也不要试图做任何事情，不要看手机，甚至那些即将进行的事情带来的焦虑感也全部放弃吧!这种内在的平和会让你一整天都处于平静的状态。
2、听音乐
写东西需要灵感?播放你最爱的CD吧!研究表明，音乐可以帮助降低心率和血压。听音乐的时候，你会发现面对日常琐事的时候，反而更加平静。
3、别看钟表
那些钟表如同一直跟在你身后催你做事的人一样，很容易不断给你增加压力，让你无法放松，还不如自己心里掌握好时间，这样更放松。
4、来一次老式生活
做一些很容易让人觉得很老派的事情，养一些小盆栽，绣花甚至是打毛衣或者做一些小手工，这些看似毫无意义的事情，其实反而能够平和你的内心，舒缓你的压力。
5、控制你的呼吸
瑜伽、太极以及冥想都认为呼吸具有一定的愈合能力。科学研究表明，控制呼吸能够有效帮你管理压力，那些焦虑的人可以试试看将呼吸从胸部慢慢沉到腹部，达到腹部膨胀的感觉。
6、来一杯茶吧
没有什么比一杯热茶更让你放松了，如果想要完全放松，不妨取一个茶壶泡茶，而不是简单地泡一杯茶，喝红茶的话试试看不加奶糖，品味红茶的原味。
7、慢慢说话
我们并不是要求你把说话节奏放缓，而是要求你在说话之前，脑中先思考一下再说话，这种模式会让你的头脑更冷静，不宜陷入焦虑。
8、做个白日梦
让你的心玩一把流浪吧!闭上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和爱人拥抱或者徜徉于海洋之中，给自己创造一个能够有效帮助你放松的想象，这种暂时性的放松能够让你免于持续的压力状态。
9、拒绝完美主义
当我们做为完美主义者的时候，一切工作都是压迫，因此平时还是拒绝当一个完美主义者，了解工作的重要性，尽最大的努力，就是最好的结果，如果你面临一份重要工作，不用担心，尽最大努力就好。
10、有效组织好自己的时间
提前做好计划，习惯于做待办事项清单，列出自己的购物清单，避免自己的拖延症影响大项目的进行，如果工作内容太多，不要害怕，寻求适合的帮助吧！
年底综合症有哪些表现呢?以上为大家做了详细的介绍，同时也为大家介绍了缓解年底综合症的是个小方法，我们要学会给自己减压，这样才能更健康的生活，过一个快乐的新年。
