经验者之家｜中医秘籍：冬天吃10大健康食物 科学搭配营养丰富……

生活中，我们每天都要饮食，以补充人体所需的能量和营养物质，饮食与健康息息相关，但是一种食物是无法提供人体必需的营养元素的。我们需要科学膳食，合理的搭配以保证身体健康。那么哪些食物可以让身体更健康呢？下面大厨艺小编就为大家盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。

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1、浆果

浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。

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2、绿茶

以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。

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3、益生菌酸奶

益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。

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4、辣椒

红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。

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5、番茄

番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。

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6、核桃

几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。

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7、鱼类

新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。

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8、西兰花

西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。

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9、蔬菜汤

无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。

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10、黑巧克力

如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。

网温馨提示：经常做饭的妈妈们，肯定为了每天给孩子、给老公做什么好吃的而发愁，不但每天换着花样做，还要掌握每种菜肴的搭配是否科学，着实让妈妈们很头疼。现在看了上面的介绍，妈妈们可以在这些食物的基础上，多搜集一些有着相似营养价值的食物，搭配起来，就不会使每天的菜肴太单调了！