经验者之家｜中医秘籍：盛夏进行耐热训练 上午10时喝水最重要……

进入三伏天，中暑的患者越来越多，大多数患者是由于对中暑的认识不足，或者是自身的身体素质较差，耐受不住高温导致的。这时，多进行一些耐热的训练和了解中暑的知识就显得尤为重要了。那么，我们该如何进行训练呢？平日里如何预防中暑的发生呢？

适当进行耐热训练

高温是中暑的诱因，要预防中暑，当然得提高自己的耐热能力。现代人的工作学习环境好了，炎炎夏日往往是“空调+风扇”双管齐下。而事实上，这样的组合恰恰会降低人体对高温的耐受能力。

因此，预防中暑的第一步，就是让自己的身体主动去适应自然气温。如非工作环境需要，应该尽量避免长时间待在空调房里，让空调或风扇直接对着自己吹。

此外，在有烈日余温的傍晚，不管自己有多怕热，都应该走到户外散散步或小跑几圈，让身体逐渐感受和适应自然的气温，长期坚持，必然会提高身体对高温的耐受能力。

适时补水很重要

中暑还跟身体缺水有关，因此炎炎夏日，市民一定要记得及时补充身体所需的水分，养成良好的饮水习惯。

饮水的最佳时间通常是早晨起床后、上午10时、下午15~16时、晚上就寝前这四个时间段。市民可根据自己的身体需求，分别饮1~2杯白开水。在出汗较多的情况下，也可适当饮用一些淡盐水，补充身体流失的盐分，达到防暑的目的。

专家建议，长时间在户外工作的市民可准备一个便于携带的饮水杯，以便随时补充水分。千万别等到口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。而在饮食方面，专家建议平时最好以易于消化的饮食为主，少吃刺激性食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。

充足睡眠防疲劳

由于夏季有“昼长夜短”的特点，因此人特别容易疲劳。而人体疲劳的时候，身体抵抗力也会下降。因此，防治中暑，一定要保证平日里有充足优质的睡眠。

劳动强度大、休息少、缺乏睡眠的人群是中暑的高发人群。因此，这部分人群在日常生活中更要注意养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，并在中午适当休息以补充睡眠，让大脑和身体的各个部位都能得到放松和缓解。

热茶+蜂蜜轻松防中暑

夏日饮茶有助于出汗散热。据了解，一杯热茶能使体内散发的热量相当于茶热量的50倍。此外，茶叶中含有糖类、果胶、氨基酸等成分，能与唾液结合，解热生津。因此，市民在工作的过程中，可适量饮用热茶。

而蜂蜜是一种营养价值极高的食品，除了含有葡萄糖、果糖以外，还含有多种维生素以及钙、磷、铁等微量矿物质。此外，蜂蜜可促进消化吸收，增进人体食欲，有镇定安眠，提高有机体抵抗力的作用。因此，饮茶时，市民不妨试试在茶水中加些蜂蜜，提高抵抗力，预防中暑。

中暑后怎么吃?

所谓“热在三伏”，身体抵抗力差的人在高温环境下容易中暑。中暑后，除了要根据症状积极处理，饮食上也不可马虎。

宜：少量喝水多吃果蔬

中暑后需要补足身体流失的水分，但不宜一次性喝大量的水。因为大量的水会冲淡胃液，影响消化功能。此外，一下子喝水过多，还容易引起反射排汗亢进，造成体内水分、盐分大量流失乃至肌肉痉挛。

中暑的人应采取少量多次的饮水方法，每次最好不超过300毫升。喝的水以白开水或淡盐水为佳，不要喝各种冰镇饮料，以免加重中暑症状。

中暑后，人的消化功能不佳，可以适当吃点易消化的粥类，一些新鲜、清淡的瓜果蔬菜则有益于缓解中暑症状。例如香蕉、黄瓜、苦瓜等食物多有清热凉血的作用，能够祛除暑湿，还有助于补充人体因中暑大量流汗而缺失的钾元素。

忌：别吃油腻别忙进补

西瓜、绿豆汤等常见的解暑食物都是偏凉的，中暑后不宜吃得太多。中暑的人大多脾胃虚弱，运化功能不佳，所以生冷的瓜果不可多吃，以免损伤脾胃阳气，引起腹泻、腹痛等症状。

同样不宜多吃的，还有各种油腻的食物。夏季的饮食本来就应该以清淡为主，中暑后吃得太油腻，势必会加重胃肠负担，引发消化不良。此外，如果身体内的血液大多参与到胃肠的消化工作中，大脑供血不足，头晕、头痛、困倦的症状就会随之出现。

辛辣刺激的食物也不宜吃。中暑的人一般都有明显的阴液不足，吃胡椒、辣椒、花椒之类的辛辣食物会伤津耗液，使身体更加缺乏水分，加重症状。类似的，一些温热助阳的食物,如狗肉、羊肉、牛肉、公鸡肉等也最好少吃或不吃。

有的人认为，经过中暑这么一折腾，身体内的营养流失不少，应当赶快补一补，这种观点是不正确的。中暑后虽然身体虚弱，但过早进补会使暑热不易消退，甚至会再次引发中暑，可以说是得不偿失。

中暑并不可怕，但是也不能大意了。虽然救治及时，没什么大碍，但是中暑的感觉是很难受的，只要我们加强锻炼、提高身体素质，平时做好预防工作，是完全可以安度这个夏天的。