经验者之家｜中医秘籍：膝关节炎高发 教你科学预防策略……

随着年龄的增长，身体机能会逐渐的下降，膝关节炎是老年人朋友常见的疾病，而且呈现了年轻化的趋势，那么有什么方法可以预防膝关节炎呢?下面我们就为大家介绍一下预防膝关节炎的方法，一起来学学吧!

膝关节炎是膝关节的常见疾病，骨关节炎的主要特征包括有软骨退行性病变和关节边缘骨赘的形成。

症状

当坐起立行时觉得膝部酸痛不适，走了一时症状消失，这是早期表现。久之，疾病发展会出现活动不能缓解疼痛，且上下楼梯或下蹲、站起都有些困难，需手在膝盖上撑助才行。多走之后膝关节有些肿，或肿得厉害，还可以抽出一些淡黄色液体。由于滑膜与关节囊有病变而增厚，活动时会有响声，如果是关节内有游离体形成，可影响关节活动，并不时有“关节绞锁”现象，到最后出现膝关节畸形。骨关节炎

是最常见的关节炎，一般认为是慢性进行性退化性疾病。以软骨的慢性磨损为特点。常在中老年发病，在疾病的初期，没有明显的症状，或症状轻微。早期常表现为关节的僵硬不适感，活动后好转。遇剧烈活动可出现急性炎症表现，休息及对症治疗后缓解。

创伤后关节炎

是膝关节创伤后逐渐出现的关节炎。临床表现与骨关节炎相近，但是有明确的外伤史，如：经关节的骨折，韧带损伤或半月板损伤。

类风湿性关节炎

是关节炎的炎症性类型，早期以关节的滑膜炎症为主，继而侵蚀关节软骨，造成关节功能的严重丧失，晚骨关节炎的临床症状期残留严重畸形。类风湿性关节炎可发生在任何年龄，以年轻人居多，通常累及双膝。

膝关节炎的预防方法有哪些？

预防方法一、严格控制体重

膝关节是人体主要的承重关节，超重会增加关节的负荷、增加骨性关节炎的发病率并加重骨性关节炎的症状。改变和适当调整自己的饮食结构，粗、细粮合理搭配，多吃一些蔬菜、瓜果，减轻体重对减轻关节负担、改善关节功能、减轻疼痛等方面是十分有益的。

预防方法二、减少膝关节的创伤

关节受到反复多次的微小损伤或单次外伤，都有可能导致关节软骨的不同程度损伤，改变关节正常的结构，从而增加了患骨性关节炎的危险性。要尽量避免和减少膝关节的外伤和反复的应力刺激，特别是中、老年人，在日常生活和体育锻炼中，应避免一些剧烈活动，比如长跑、反复的蹲起、跪下、经常抬举重物等。

预防方法三、预防骨质疏松症

主要包括：保持健康心态、合理膳食、适当运动、不吸烟酗酒、经常参加户外活动、多晒太阳等。对骨质疏松比较严重的患者可适当地补充一些钙剂、活性维生素D、双磷酸盐、鲑鱼降钙素等。

预防方法四：掌握科学的锻炼方法

有规律的、科学的运动应被看成是一种健康而重要的生活方式。要想保持身体的健康就必须参与运动，长期不运动会导致关节僵硬和周围的软组织萎缩，身体的灵活性和反应性明显下降。对于中、老年人或患有骨性关节炎的病人，体育锻炼尤为重要。

预防膝关节炎运动

股四头肌非负重直腿抬高训练

患者仰卧，膝关节尽量伸直，大腿前方股四头肌收缩，尽量背伸踝关节，缓慢抬起整个下肢离床面约15cm，保持5秒钟后缓慢直腿放下，10次一组，每天100~200次，左右腿可交替练习。

床上股四头肌等张收缩训练

仰卧床上，双膝并拢屈曲90度，保持健侧膝关节屈曲90度，患侧膝关节缓慢伸直保持5秒，缓慢放下，每日50~100次。

床边股四头肌等张收缩训练

坐在床边，双膝关节自然垂下，双手扶大腿，尽量背伸踝关节，然后双膝关节伸直，保持5秒钟后缓慢落下，每日50~100次。

静蹲练习

两腿分开两脚间距离比肩稍宽，直立下蹲，大腿肌力强大下蹲角度可屈膝90度，大腿肌力弱轻度屈膝即可，下蹲时会有一个疼痛角度，有人蹲到30度疼，有人蹲到60度疼，练习时避开疼痛角度，一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止，两次下蹲之间休息一分钟，连续30分钟为一次，每天练习1~2次。（注：此练习不适宜老年人）

以上为大家介绍了膝关节炎的预防策略，希望给大家带来帮助。