经验者之家｜中医秘籍：骨龄决定身高 健康增高有绝招育儿……

我们都希望自己的孩子长得更高一些，尤其腿部要长一些，尤其是女孩儿，这样才能显得更苗条。长高、增高是我们关心的一个话题，身高出了先天的遗传因素影响之外，后天的饮食，生活习惯等也会影响到身高，那么我们该如何健康的增高呢?

想知道你是否还能长高先去医院测测骨龄

1.孩子的身高取决于骨龄。孩子长高的潜能并非以实际年龄为准，而是以骨骼年龄即骨龄为准。骨龄是生长发育的指标，就好比树的年轮，它决定孩子的最终身高。家长发现孩子落后于同龄儿半头至一头时一定要提高警惕。若3岁以前每年生长小于7厘米，3岁到青春期前每年生长小于5厘米，青春期以后每年生长小于6厘米时，就是生长速度减慢，家长应及时带孩子到正规医院进行全面检查，找出病因进行治疗。

孩子的生长发育若出现问题，一定要早诊断、早治疗，因为这是在与骨龄赛跑，与骨骺线抢身高。越早进行治疗效果越好，若等到骨骺线闭合，就没有长高的机会了。

2.成年人一旦生长骺板线闭合后基本不可能再长高。成年人骨骺线一般男性25岁闭合，女人23岁闭合。专家提醒，如果还想看看自己能否继续长高，可以去医院先做个“骨龄测试”，在确定还能长高的可能下，应靠多参加体育锻炼、均衡饮食、充足睡眠促进自身长高，切忌盲目购买和使用一众“增高精油”、“增高药”。

增高食谱有讲究营养元素一个不可少

骨骼生长所需的营养元素并不只是有钙一样，增高食谱可以自由搭配，只有均衡营养才能起到真正的辅助增高效果。

1、蛋白质：高个子必备蛋白质是构成各种组织器官，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，是生命的基础。因此，选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

2、矿物质：将骨骼拉长钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此，充足且适当的矿物质的补充，可以拉长骨骼。

3、脂肪酸：茁壮能量大户身高的发展是生长发育中重要的指标之一，只要孩子不太胖，就要不严格限制孩子选择脂肪性食品。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

4、维生素：给肌体玩平衡别看这个家族的成员繁复，却对孩子的成长发育有平衡补充的作用，这个家族中维生素A、B、C等，尤其对孩子营养均衡，保持肌体活力，给骨骼发育起着加速度的作用。

光注重饮食还不够长高还得加强运动

以往的研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动，运动对长高能起到较大作用。

长高运动处方：

1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6.游泳。

7.打篮球，打排球。

8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

另外，家长们只要保证孩子合理饮食，均衡营养，加强体育锻炼，保持良好的生活习惯即可，万不可轻易购买增高药品，以免“拔苗助长”。