经验者之家｜中医秘籍：做好充足准备 迎战“春节综合症”……

现在已经进入了春季的倒计时，马上就要放假了，春节期间我们可以大肆的狂欢，没有任何的约束，大吃、大喝、疯玩，尽情享受，但是很多人在节后就会有点不适应了，可能是春节综合症来了，我们该如何应对呢？

春节综合症主要有三大表现：美味综合症、高度疲劳症及情绪综合症。

美味综合症，顾名思义就是大量食用鱼肉及多油腻饮食，大量饮酒，使消化道得分泌大量胆汁和胰液，这样就形成胰腺的内压增加，甚至造成胆汁沿胰腺管逆流，易患急性胰腺炎。因为很多人在春节期间颠倒了生物钟，疲劳熬夜抑制了免疫功能，削弱了肌体对疾病的抵抗力，使得春节后容易出现精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力等身体不适症，也就是高度疲劳症。而春节给人带来压力，经济压力、攀比压力等等都会让人或多或少产生焦虑就是情绪综合症。

在春节期间，大家应该注意合理安排生活：适度紧张有序的工作可避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理，可增强生命力，令人生更有意义。同时，要适度抓好工作，及时自我调节，补充睡眠，合理饮食，尽快恢复健康生物钟，适当改变环境。

春节期间饮食起居九注意：

1、细嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。

2、定时定量：春节期间，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样不仅会增加肠胃负担，还会促发多种疾病，如胰腺炎、胃出血、痛风等。

3、早餐不可省：春节期间有了充分的时间可以睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，如果不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适，久而久之易致多种疾病。

4、保持愉快的心情：压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书、边吃边看电视。

5、睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担，降低睡眠质量，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。

6、餐后适当休息：饭后避免立刻工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。

7、节制烟酒：含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力，引发胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹时喝。吸烟不仅会刺激胃酸分泌，影响溃疡痊愈，而且对心绞痛、冠心病患者十分不利。

8、适当运动，充足睡眠：有助于消解压力，缓和情绪，降低各种疾病复发的机会。

9、宜摄取的食物：五谷杂粮、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉，水果和新鲜蔬菜，这些食物可平衡营养，强身健体，还可帮助体内有害物质排出，防病治病。

远离春节综合症调整心态是关键

专家认为，春节后综合症的严重程度，与人的适应能力、自我调节能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等诸多因素有关，平时工作压力大、竞争激烈者，此尤高发。

远离“春节综合症”要学会调理心态自我减压。比如，加强与他人沟通，与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就越少，并要建立一个由亲朋好友组成的支持体系;让乐趣充满工作生活;奉行独立思考，自立自强就难被压力击倒;学会利用自我暗示的技巧，利用沉思、遐想、放松以及利用生物反馈法应付压力;重新振作，选择正确的角度看待问题，并以积极的态度来对待它。不要对自己过分苛求，一旦出现焦虑和紧张情绪，要多跟朋友、亲人或心理医生倾诉，或找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来。保持平和心态，学会以放松为主导的“慢生活”，在工作和生活中适当地放慢速度，以欣赏的心态对待周围的人和事。

摆脱“春节综合症”，要适当转移自己“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”，可从以下几个方面调节：

首先，假期最后几天，最好别让自己再处于兴奋状态，好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中。提前想想明天该做什么，理清头绪，尽量平复躁动的心。

其次，刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。上班后，可以多和同事聊聊天，如果工作允许，可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感，通过自我放松的方法减轻节后综合征。

第三，工作半个小时左右应该自己休息一下。因为根据研究，人的注意力大约持续半小时之后开始减弱，这时适度的休息不但可以提升专注力，更重要的是改变一下已经保持很久的姿势。此时，最好的运动就是伸展运动，从肩颈、腰背到四肢，让绷紧的肌肉伸展、拉长。

第四，要注意休息，尽快恢复正常生活规律，争取早睡早起，中午尽量保证半小时的小憩。同时适当承担一些工作任务，尽快进入工作状态。

有些人会沉浸在春节或旅游的回忆中，其中愉快的事情或郁闷的事情，会让人很难在心理上转变过来。春节或旅游收获的消化，可以今后一段时间内做，不急于一时一地。另外，少数有不愉快经历的人，也应该自我调节，淡忘它，变春节感受为精神收获，以充沛精力投入工作。