经验者之家｜中医秘籍：春节后遗症之四大节后综合症……

春节长假这就过去了，我们的工作生活又要回到正轨了，在过年期间各种习惯被扰乱了，节后很多人出现了所谓的“节后综合症”。下面我们就为大家介绍一下常见的节后综合症及调理方法。

睡眠紊乱

春节长假，有大把的时间用来挥霍，熬夜有了“正当”理由，许多人通宵达旦打麻将、玩牌、看电视或泡在网上，直到凌晨才上床睡觉，搞得自己比上班还累。过度的体力和脑力付出会引发疲劳感，肌肉长时间处于高度紧张状态，得不到休息和放松，就会产生大量代谢废物。它们随血液循环到达身体各处，严重时会损害神经系统，出现睡眠紊乱，这就是许多人在长假晨昏颠倒的生活之后，想要恢复正常规律生活，反而睡不着、醒不了的原因。

■专家建议

节后，每晚要尽早休息，不要再熬夜。每天做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。如果晚上睡不着，可以借助读书或听些能让人放松的音乐，让心神宁静。每晚睡前用热水泡脚也有助于加速血流循环，能够解乏、安眠，水温以自身感觉烫为宜。此外，每天锻炼半小时，适度增加身体的疲劳感，同样有助于睡眠。

脾胃失调

吃喝是每年春节的“重头戏”。亲朋好友聚在一起，少不了鸡鸭鱼肉这样的“硬菜”，举杯畅饮之时，也往往忘了节制，只求尽兴，有些人春节7天天天辗转大小饭局，陷入饭局“车轮战”，暴饮暴食的生活方式打破了“一日三餐”的肠胃工作节律。肠胃“累”到极限，就会罢工，消化不良、神经性厌食等症状便接踵而至，即便再诱人的美食摆在面前，也不再有食欲，仿佛对吃再也没了兴趣。

■专家建议

节后应避免再摄入高脂肪、高热量的食物，而应尽可能以粥、面汤等易消化且清淡的食物帮助肠胃慢慢恢复功能。此外，保持一日三餐的进食规律，两餐之间即便肚子饿也尽量不要吃零食。如果食欲不振，可以适当吃些健胃消食的药物或能帮助消化的山楂丸等，也可自行煮炖一些有助消解食滞的汤茶，如山楂麦芽茶。运动也可促进胃肠蠕动，让身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

旅后疲劳

外出旅游是近几年兴起的过年新方式，行程安排过紧，旅途劳顿、睡眠不足再加上饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，旅行归来常会感觉很疲惫。大多数人来不及调节、休息，紧接着就投入工作，之前的疲惫感还没消除，新的压力和劳累又接踵而至，进而导致抵抗力下降。“旅后疲劳”最常出现的症状就是“上火”，一般表现为牙痛、口腔溃疡、嘴角疱疹、食欲不振等。

■专家建议

旅行归来要合理安排作息，同时补充一些维生素B2，提高抵抗力，同时还能消除口腔的发炎症状。还可适当吃些碱性食物，如海带、紫菜、豆制品、乳制品、动物肝脏、新鲜蔬菜水果，这些食物都能促使血液酸度迅速降低，使体液达到弱碱性，消除疲劳感。按摩也可以很好地缓解旅行疲劳。

节后抑郁

7天长假自由、闲适的生活过后，重新回归正常状态难免会不适应，这种不适应如果再与新的工作和学业压力等交织在一起，就会引发心理问题。如果经过春节长假，你出现了情绪低落、精力体力差、睡眠不好、食欲差、做事犹豫不决等症状，有可能就是轻度抑郁，如果自己不能调整的话，建议向心理医生寻求帮助。

■专家建议

节后抑郁情绪一般通过自我调节就能消除。食疗就是不错的方法，比如吃些能让我们快乐、缓解压力的食品，这类食品包括香蕉、苹果、巧克力、牛奶、酸奶、豆浆等。香蕉是名副其实的“快乐食品”，它含有色氨酸和丰富的维生素B6，这些物质都是合成血清素的重要成分，而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用。因此，吃香蕉能减少紧张、缓解压力。而色氨酸则能使人心情愉快。苹果、巧克力也能产生让人感到快乐的血清素。牛奶、酸奶、豆浆不仅有助预防骨质疏松，也会让人产生快乐感。此外，找朋友聊聊天、跟闺密逛逛街、与家人一同做家务，让工作之外的生活变得充实，也能帮助我们从抑郁情绪中走出来。