经验者之家｜中医秘籍：节后睡眠紊乱 该如何恢复好睡眠……

春节期间我们不用上班，每天不用早起，可以通宵达旦的玩耍，作息时间完全被扰乱了，结果节后这几天是晚上睡不着，白天没精神，马上就要上班了，我们该如何调理一下节后睡眠紊乱的现状呢?

据调查，春节后睡眠紊乱的患者大致分三类，一类是偏瘦型患者，多半属阴虚火旺，可用滋阴安神疗法，如食用百合、莲子等;一类是偏胖型患者，多为痰湿内扰，则应温肾益气、化湿除痰，可食用薏米、莲子等;还有一类是胃肠负担过重的患者，古语有“胃不和，卧不安”，因此可通过调节饮食，辅以药物治疗达到改善睡眠的目的。

调整作息时间睡个好觉

避免“节后综合症”是不少上班族节后的必经之路。长假之后，要尽量放松心情，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结。晚上要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。

睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦，那样做的结果只会适得其反。因为每个人的睡眠都是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即便看起来休息时间很长，实际上却会感到更加疲劳。专家认为，消除疲劳的正确做法是，每天提前一个小时入睡，坚持在同一时间起床，逐步将自己的生物钟调整好。

为了睡得好、消除疲劳，最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15至20分钟即可，时间过长反而会使人感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高一些，以感觉微烫为宜。此外，入睡之前开一会儿窗户，使室内空气保持新鲜，睡前1小时喝一杯加蜜的牛奶，这些都有助于睡个好觉。

睡眠不好将影响人体健康

怎样提高睡眠质量

第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者，即使睡上10小时，精神仍难清爽。因此，肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间，还要提高睡眠质量。

睡前做运动：适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

泡脚要及膝：现代研究表明，长期睡前泡足会起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。临床上对头晕、眼花、失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、高血压、精神分裂症、更年期综合征、亚健康状态等疾病有较好治疗、保健和延年益寿的作用。不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。泡脚的水温宜在40～50度左右，最好用较深、底部面积较大的木质桶，水量则以没过小腿的2/3至及膝为最佳。

食疗要对症：饮食疗法对促进睡眠也有一定的帮助，但不同的人群，应选择不同的食疗方法。如经常心神不宁的人，宜多吃红枣;阴虚体质的人可多吃白木耳;心火旺者可食用苦瓜;痰多者不妨多吃些萝卜等等。陈教授建议，睡眠质量差、失眠者可通过中医辨证后根据个人体质服用中药调理，对改善睡眠、提高睡眠质量很有帮助。

此外，最好在晚上10点左右入睡，睡前刷牙、睡前梳头、睡前洗脚及睡前1小时喝杯牛奶都有助于睡眠。