经验者之家｜中医秘籍：安度早春养生指南 注意脾胃气滞……

早春养生策略有哪些呢？近日各地的气温一路上升，但是早春的天气是非常不稳定的，容易出现倒春寒的天气现象，给我们的健康会带来极大的威胁。那么我们怎么健康的度过早春时节呢?下面我们为大家介绍一下早春养生的策略，希望给大家的健康带来帮助!

早春养生

早春小心“裙装病”

一般来说，气温在16℃以上，穿裙子不会对身体有害。但早春时节，乍暖还寒，气温经常在10℃以下。这时如果着裙装，寒冷的空气会刺激皮肤引起收缩，致使表皮血流不畅，脆弱的脂肪细胞也会因寒冷而变性。

如此以来，保暖不好但脂肪较厚的大腿等部位，轻易出现杏核大小的单个或多个硬块，表皮呈紫红色，触摸较硬，还伴有轻度痛和痒，严重者还可引起溃破，这就是寒冷性脂膜炎。由于这种皮肤病好发于年青的爱穿裙装的女性，人们又称之为裙装病。

裙装病不仅仅指寒冷性脂膜炎，某些风湿性膝关节炎，实际上也是一种裙装病。依据我国的天气规律，很多地方的早春时节经常阴雨绵绵，空气湿度较大，女性在这种低温而湿润的天气条件下着裙装，下肢会因风寒的突击而出现发凉麻痹、酸痛不适等症状，特别是膝关节处，因皮下脂肪组织少，缺乏爱护，更轻易受到寒冷的侵袭，久而久之，会引起慢性风湿性关节炎。

当冷空气来临时，最好不穿裙子，若要穿，以穿厚筒裙为宜。冬季里的气温日较差（最高和最低气温的差值）很大，一般都在10℃以上，倘有冷空气入侵，则日较差可在20℃以上。晴天的中午前后气温较高，此时姐妹们外出便可尽显裙装风采。而清晨和傍晚，气温则较低，此时着裙装要慎重。

暖湿天气注意脾胃气滞

早春养生应该着重强调“调养脾胃”。中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。

据养生专家介绍，由于肝木疏泄太过，则脾胃因之而气虚;若肝气郁结太甚，则脾胃因之而气滞。两者都是肝木克脾土。所以，春季养生中既要注意春季阳气生发的特点，扶助阳气，又要避免伤及脾胃。

在中医上，脾胃有益气化生营血之功效。人体机能活动的物质基础，气血、津液等都化生于脾胃。脾胃健旺，化源充足，脏腑功能才能强盛;脾胃又是气机升降运动的枢纽，脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的协调平衡。如何协调脾胃?除了保持一定的运动量外，饮食调整很重要。

首先平时喝水尽量喝温水。一些人在春季容易出现所谓的上火症状，不宜轻易饮用凉茶，以免导致虚火更甚。另外，注意食物清洁与保鲜，避免出现腹泻等问题。这时候不可以盲目进补，避免助阳外泄，肝木生发太过，克伤脾土，同时避免因肥甘厚味滋腻脾胃，肝郁脾虚，脾失健运，造成水湿不化、聚湿生痰、助长湿滞，导致一系列的脾胃问题。

饮食方面以平性为主

早春时节气候转暖，常常会出现口舌干燥的现象，因此应该多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季为万物生发的开始，阳气发越的季节，应少食油腻之物，以免助阳外泄。所以，春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏。可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

食物以平性为宜。“倒春寒”容易使人内脏郁热，因此不宜吃燥热食物“火上浇油”。郁热使人“贪凉”，过于食凉，又会“同气相求”使湿寒伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状。所以，饮食保持中庸，吃热饭热菜，慎吃辣椒、白酒等性温、性热的食物为宜。

由于春季为万物生发的开始，阳气发越的季节，这时候可多食红枣、淮山、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等食物，但避免助阳外泄，否则肝木生发太过会克伤脾土。

另外，这个节气以粥为好，如莲子粥、淮山粥、红枣粥等，当然，广东人的食疗多以汤为主，这也是不错的选择，如猴头菇煲鲜鸡汤、云苓淮山煲瘦猪肉汤、菠菜滚牛肉片汤、淮山北芪猪横脷汤等，而健胃养脾的汤有冬虫夏草炖水鸭、眉豆花生炖鸡脚、杞子淮山炖猪笔肉等。

初春最好的运动是健走

气温开始真正回升，响应和风暖阳的召唤，也是为了春衫日薄的季节，我们会更多地出现在运动场所。这时有讲究。经过一个冬季，身体各脏器的功能都在比较低的状态，四肢关节、肌肉还处在“苏醒前期”，此时的运动目的就是唤醒身体。

春天的身体也需要一个阶段调整才能适应可以谈到“量”的运动，否则身体消耗没有及时补充，或者运动时出汗较多，被冷风侵入诱发各种呼吸道疾病，都违背了运动理想。所以初春的运动不必制定减脂目标，只要将身体舒展开就好。

专家建议，3月最适合的运动是健走。我们坐着时，对氧气的需要量为每分钟250立方厘米，如果肌肉长期得到的是这种低限量供给，肌肉力量将下降;健走时需氧量增至每分钟1000立方厘米;跑步时增加到每分钟4000立方厘米。

对照初春的运动要求，显然跑步的运动量超标了，只要徒步走就可以了。在早春的阳光下，远离车流、街道，呼吸草木上一分钟制造的“鲜氧”，让腿、背、腹和臀部位大肌肉群交替收缩、放松，血液循环和新陈代谢逐步改善，肺脏清洗通畅，更好地为身体供氧。

怎么健康的度过早春时节呢?早春时节容易出现各种疾病的威胁，以上我们从生活、饮食等各个方面介绍了早春养生的技巧，希望给大家带来帮助，抵抗倒春寒威胁!