经验者之家｜中医秘籍：三九天养生面面观之“吃穿养动睡”……

我们都知道“三九天”的说法，那么什么是“三九”呢?“三九”是指冬至后的第三个“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天。俗话说“数九寒天，冷在三九”，那么在寒冷的天气我们该如何养生呢?下面就为大家说说三九天的养生攻略。

吃：

“三九补一冬，来年无病痛，温补勿过头。”冬令进补在我国历史悠久，专家建议，三九时节的饮食，可适当多吃些御寒食物，羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果，能预防“三九寒冷”，但量不宜太多。还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬天吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。

要注意的是，火锅、麻辣烫、烤鱼等冬季人们爱吃的食物会给身体“火上浇油”，也得吃一些补充津液的食物来去除燥热，如大白菜、白萝卜、藕、笋、百合、芋头、芹菜、土豆、荸荠等。其他很多蔬菜也要多摄入，比如菌类、海带、紫菜、菠菜、山药等。除此之外，还要适量多吃苹果、梨、橙子、桂圆等水果，不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，能够使人顿觉清爽舒适。

穿：

冬季戴棉帽，如同穿棉袄。寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。

此外，冬季穿衣要注意防寒保暖，及时根据气温增添衣物。在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以利于血液循环畅通。

动：

“冬练三九”，可室内慢跑，晨练适度别空腹。步入三九，专家提醒，要注意“冬藏”。晨练是好习惯，但也要看天气，最好见到阳光再出门，时间最好是下午三点到四点，锻炼的时候不要大汗淋漓，要“收”一些。在天气特别寒冷的时候，最好不要外出锻炼，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

冬天晨练时间一般在30分钟最适宜，不宜过早过长，而且要做好保暖措施。可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，如慢走、打太极拳和瑜伽等活动，过量运动可能导致血管剧烈收缩而诱发疾病。

此外，晨练不宜空腹，以免诱发心律失常甚至猝死。晨练前应适当摄取高能量食物，并喝适量的白开水。晨练结束后，应先喝一些温开水，让食道和胃有个适应的过程，同时避免吃过烫的食物。

养：

勤泡脚，多搓手，冷水洗脸。专家提醒，冬天要注意守住身体抗风抗寒的三大“要塞”：头部、背部和足部。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能促进血液循环，防止冻伤及脚裂;还可消除上班的疲劳，促进睡眠。早晨洗脸时先用温水湿敷，后用冷水擦脸，以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康也大有好处。一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用;二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生;三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

睡：

睡个“低温觉”，睡觉不宜穿太多。夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜，尽量做到在晚上11时就上床睡觉，且睡眠时间保证在7小时左右。在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，因此，最好在黑暗的环境中睡觉。

数九寒冬，有些老人担心半夜上厕所冷，往往会穿毛衣睡觉;有些家长怕孩子着凉，也把宝宝裹得严严实实睡觉。但专家提醒，寒冷的冬天睡觉也不能穿太多。人在睡觉时，大脑和肌肉进入休息状态，如果睡觉时穿多了，在衣服的挤压下，皮肤正常呼吸和汗液蒸发会受阻，不利于消除疲劳。而衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，这样即使盖着厚被子，可能还是会感觉冷。

专家建议，一般说来，年轻人晚上睡觉可以穿件长袖内衣;老年人可以穿棉毛衫，也可再加一件肚兜，保护肚子;婴幼儿晚上贴身穿件棉质内衣睡觉就行，孩子房间的室内温度一般控制在22℃左右。

数九时节强冷空气及寒潮冷锋活动最为频繁，要注意防寒保暖，同时要科学运用养生之道，调理起居饮食，注意锻炼身体，保证睡眠质量。