经验者之家｜中医秘籍：睡眠小策略 让你冬季夜夜睡的香……

寒冷的冬季，不少人都有手脚冰凉的情况，即使钻进被窝也是冷得要命，那么在寒冷的冬季我们该如何拥有一个完美的睡眠呢?下面大厨艺小编为您支招，关注寝室中的温度和湿度，让你一冬拥有好睡眠。

寝室寒冷多盖几层棉被并不好

寒冬里人会更难入睡，手足冰凉是影响入睡的重要因素。当人体快要进入睡眠时，人的内脏会逐渐向外释放热量，降低体温，使人体进入休眠状态。

但是如果当手足等体表部位冰凉时，内部的温度无法良好散出，人的状态难以调整为睡眠模式。一般体寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而难以入睡的情况更多。而如果包括手脚在内，身体全身都处于温暖状态的话，体内的热量就能顺利地转向体表，降低体温，使人更好地进入睡眠状态。

但睡眠障碍诊疗专家提醒人们，即使出于保暖目的也最好不要盖过多棉被，否则被子内外侧温差加大，早晨起床时从被子里离开寒冷温度容易导致血管收缩，进而导致血压升高。尤其是老年人更要注意，很多老人都习惯于在室温很低的状态下盖多层棉被，这也是很多老年人半夜起夜时脑卒中或心肌梗塞发病的原因。保证寝室的温度不要太低是关键。

专家指出，寝室的温度一般保持在16-19度为好，可以使用室内温度计进行监控。将床设置在离窗较远的位置能够良好地避开来自窗外的寒气，也可以少用一些保暖设备。同时，在寝室中使用地毯也是保温方法之一。

寝室的湿度在50%-60%最好

湿度管理对于寝室来说也是非常重要的。空气干燥容易导致鼻粘膜、喉粘膜干燥，导致嗓子疼和感冒等。

最适合的湿度是50%-60%。如果空气湿度不够，可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度。有时候还可以将口罩湿润以后戴着入睡，可以有效保证口鼻粘膜不干燥。

另外，在睡觉时穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意将容易着凉的部位保温好即可。如果是手脚冰凉的人，可以考虑穿着袜子抱着热水袋入睡，如果是容易肚子发凉的人最好不要裸睡，或者可以通过包裹腹带的方式来保证肚子的温暖。

睡前洗个热水澡增强新陈代谢

想要有个好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要。而关键点在于身体代谢优良，心情放松。

睡前1小时左右可以泡15-20分钟的澡，水温在40度左右为宜，泡到额头微微出汗就是代谢良好的证据。如果没有泡澡的条件，坚持泡脚5-10分钟也能良好促进人体的新陈代谢循环。

睡前喝一杯的花草茶或者少量温牛奶也能够对促进睡眠有帮助，但需要注意的是，睡前最好不要喝酒，否则酒精容易让大脑处于兴奋状态，难以真正获得良好的睡眠质量。很多人都会依靠酒精来入眠，但这实际上是错误的做法。

规律的早餐对于睡眠也有促进作用

早晨重视早餐能让晚上更好地进入睡眠状态。

牛奶、香蕉、鱼、坚果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能够促进黑色素的分泌，而黑色素是促进睡眠的激素。

如果每天保持良好的生物钟，在早餐时间吃好早餐，也能够有助于调整身体机能，让大脑在夜晚合适的时间进入休眠状态，让人更快地进入睡眠状态。

另外，寒冷的冬天起床成为了一件困难的事情，专家提议，有条件的人可以在起床前30分钟打开空调开关，增加房间温度，房间暖和了以后起床自然也会变得简单。

如果没有空调，可以选择在被子里做做腿部伸缩运动或伸伸懒腰，让身体通过轻微的运动告别休眠状态，这样也能让你的起床变得更加简单。