经验者之家｜中医秘籍：白领一族需谨防“周末运动症”的侵袭……

如今的人们，每天忙碌着工作，甚至没有时间去运动一下，到了周末的时候很多人都想抽出一点时间来运动一下，但是需要提醒大家的是，上班族们要注意科学的运动方式，否则会惹上“周末运动病”。

周末运动症的危害

平时运动量少，肌肉、肌腱相对休息比较多，若周末突击训练，把一周的运动量都积压到周末进行超负荷的健身运动，容易因运动过度或运动不当引起肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折等损伤。

市民王女士是一名办公室文职人员。每个周末，她都会和家人或朋友一起爬爬山，或是打打羽毛球。前不久的一个周末，在打羽毛球时，她单膝着地去救球，当时她就感觉膝部隐隐疼痛。但她并没有太重视，直到前两天，她膝部肿痛加剧，并出现行走困难，前往医院就诊才知道，右膝关节韧带因为运动过度受伤，而由于没有及时就医，急性损伤已转为了慢性损伤。

和王女士一样，不少接受记者调查的上班族均表示：“平时工作忙，根本没时间锻炼，30岁之后更感觉身体重要，所以会趁着周末加倍运动。”而为了还平时工作忙欠下的“运动债”，一些自恃身体健康的上班族更是在周末运动时贸然“加码”锻炼，导致不必要的运动损伤。

上班族如何运动才科学？

上班族尤其是一天到晚对着电脑工作的人群，要培养这样的日常运动意识：工作1小时左右就起来活动活动，伸伸腿，伸伸腰;每天下班后可慢跑或散步半小时;周末可进行一些户外运动，如爬山、骑车、打球等，但不宜超过两个小时。

“进行运动，要以自己不感到疲劳为度，不可逞强。”专家还特别提醒，不同职业的人，适宜的运动方式也不同，如：长期坐办公室的人，肩颈腰部肌肉通常会发硬，可选择骑车、游泳等对抗性相对较弱的项目;长时间熬夜的人群，心肺功能会变弱，则应选择慢跑、游泳等相对温和的运动方式;而有心脑肺病等疾病的市民，建议选择散步、打太极拳等舒缓柔和的运动养身健体。

以上为大家介绍了周末运动症的常识，希望大家要注意锻炼，要注意科学的锻炼方式，这样才能保证身体的健康。