经验者之家｜中医秘籍：心灵鸡汤 如何应对更年期的心理变化……

说道更年期，我们就会联想到女性朋友，其实更年期不仅是女性朋友的专利，男性朋友也会出现更年期的症状，更年期的朋友常会出现焦虑、抑郁、易激动和失眠等症状，严重影响日常的生活与工作，那么更年期该如何调理呢?该如何应对心理上的变化呢?

1、倾诉

要善于表达自己的真实心情，排解自己的忧愁，不可压抑在心底。可以向自己的亲友、家人、朋友，不能缓解时可至心理门诊处咨询疏导。

2、沉思与想象

情绪不好时可找一个安静的地方，然后放松，闭上眼睛，集中精力，静静思考，以利于达到安定和抚慰情绪的功效。

3、阿Q精神

学会退后一步海阔天空这种思考问题的方法，学会制怒，学会遇事换位思考，化干戈为玉帛，学会抚平自己的心灵，能适当控制而不压抑自己的情绪，保持愉悦的心境，淡泊名利，随遇而安，乐观地生活，以利于保健养身。

4、善于自得其乐

更年期妇女精神有所寄托，就应该转移注意力，有目的地培养有益于身心健康的兴趣爱好，常言“多一份兴趣，就多一份欢乐”，兴趣是一人生不可少的精神食粮。拓宽自己的生活圈子，扩大自己的兴趣爱好，学会自得其乐。

更年期妇女自我保健干预措施：

1、建立健康的生活方式：

合理调整营养和培养良好的饮食习惯，适当运动，充分睡眠，维持心理平衡，维持正常体重，保持正常体态，注意个人卫生，保持和谐性生活。

2、自我监测：

做好健康的自我评定，做到“五快”（食得快、便得快、说得快、睡得快、走得快）和“三良好”（良好的个性、良好的处世处力、良好的人际关系），定期监测体重和腰围，记录月经卡，定期进行常见妇科疾病的查治，做好乳房的自我检查。

3、性激素补充疗法：

激素补充疗法的正确使用，可提高更年期妇女的生活质量。

4、做好心理保健：

保持良好的情绪，保持心理平衡，进行情绪的调整。

5、做好性保健：

性生活是更年期妇女生命活动的一个组成部分，不易过早终止性生活。