经验者之家｜中医秘籍：哼歌给你带来正能量 消除心中恐惧……

很多人都有这样的经历，独自走在回家的路上，漆黑一片，心理不由得会升起一阵阵的恐惧，路还是要坚持走下去，那么该如何消除心中的恐惧呢?告诉你一个好方法，不妨试试唱歌，这样可以给自己壮胆哦。

行为表现直接影响心情

美国19世纪的一位心理学家，他在观察人们的情绪和行为联系时发现了表现原理。这个原理简单来说，就是人们可以通过对某种情绪的表现而获得相应的情绪感受。换句话说，当人看到一只熊后跑开，这不是因为你害怕它;相反，正是因为你跑开了，所以你才害怕那只熊。

该心理学家通过很多实验证明了，人的行为表现可以对心情产生很大的影响，比如经常微笑可以让人快乐起来。实验结果表明，当人们作出恐惧的表情时，心率迅速上升、体温下降，但是当人们脸上带着笑容时，心率下降、体温上升。所以你表现得快乐，就会感觉快乐;表现得恐惧，就会感到恐惧。而当人们感受到心率加快、呼吸急促时，就会产生更多的负面情绪。

在害怕的环境里，很多人都会不由自主地用唱歌这种方式来壮胆，这恰恰是表现原理在起作用。唱歌能给人带来愉悦的情绪，这种正向的情绪会带给人正能量，让身体紧张度下降，心率、呼吸减慢，恐惧的感觉也随之下降。

所以根据这个原理，能够带给人正能量的行为都可以在让人产生恐惧的环境里给人壮胆。在恐惧的环境里，如果表现得很害怕，你就会越来越害怕;相反，你如果表现得不害怕，比如大踏步向前走，嘴里喊着铿锵有力的口号，或者大声唱歌，那么你就不会害怕了。

逃跑会让害怕加剧

人在焦虑时可以用积极或正性的暗示使自己平静下来，然后在心里默默地暗示，但是在害怕的环境里就不同了，害怕和恐惧的等级要明显高于焦虑，它会让人感受到更多想要逃跑的冲动，或者作出逃跑的动作。

因此，此时仅凭简单的暗示可能不会起作用。在生活中，我们发现有些人（包括我们自己）可能会通过自言自语来给自己壮胆，或害怕时大声喊出来，这和只在心里想想所起到的作用是不同的。因为表现出来的动作会让我们自己更容易相信它是真的，越是大声地说出来，就越会相信它是真的。

有些人会经历很多焦虑或者恐惧的情绪，对某些环境产生恐惧，比如演讲时、在地铁中、在电梯里等，因为害怕所以要逃避这些场合。而逃避实际上是一种心理学上讲的逃跑行为，会带给人更多恐惧的情绪，或者增加了更多恐惧的色彩。所以，恐惧时尽量不去想恐惧的情景，同时作出与逃跑反应不一样的姿势，比如昂首挺胸、让自己微笑、放慢脚步、均匀呼吸等。