经验者之家｜中医秘籍：夏末秋初疾病频发 如何提升抵抗力……

夏末秋初时节，很多人意识难以适应气候的变化，会出现各种疾病的烦恼，如感冒、咳嗽都是秋季最常见的疾病，想要避免疾病侵袭就要提升自身的抵抗力，下面中医就来告诉你如何增强秋季抵抗力。

轻松提高免疫力方法1：饮食方面

1、吃点豆制品

众所周知蛋白质中的氨基酸是免疫细胞的“建材”，蛋白质是人体免疫的构成元素，多吃点含有蛋白质的事物就是补充免疫力的基础，有助于阻止病原体入侵。瘦肉、鱼、去皮禽肉、鸡蛋、豆类等都是很好的蛋白质来源。豆制品比肉等食物的脂肪要少，更为健康。

2、多喝奶

牛奶对于身体需求的营养十分适宜，纯牛奶也许有些人不喜欢喝，也可以喝酸奶，益生菌有助于预防或减轻肠胃、泌尿、呼吸系统疾病。酸奶都是不错的选择。

3、每餐保证3种颜色果蔬

颜色鲜艳的果蔬富含类胡萝卜素、抗氧化剂、维生素A和C，有助增强免疫细胞功能。每天最好吃5~9种颜色的果蔬，每餐至少3种颜色。

橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。

绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成，以及某些免疫指标。

轻松提高免疫力方法2：运动保健

美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

轻松提高免疫力方法3：睡眠方面

早睡早起身体强睡得少与睡得晚一样可怕，它们就像是免疫力的天然杀手。芝加哥曾有一项调查报告显示，每天只睡4个小时的人，血液中的流感抗体会比正常8小时睡眠减少一半。而且8小时的最佳睡眠起点应该从11点开始，从中医的气血角度来看，11点人体的肝经开始造血，错过了这个时间，血气自然不会充足，免疫能力也大打折扣。保证充足睡眠，而且睡觉时最好不要开灯。

以上为大家介绍了增强抵抗力的三个方法，大家不妨按照上述方法来进行保健养生。