经验者之家｜中医秘籍：地震过后我们还如何消除恐慌的心理……

地震是我们不能预知的，所以经过地震的人们，震后都会产生恐惧的心理，灾难过后很多人还是心有余悸，那么震后的我们该如何消除恐惧的心理呢?下面来听听心理专家的介绍。

1、舒解情绪与缓和身体症状的方法

交流

不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛。

不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己。

别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈。

休息

在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常。

工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生。

一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起。

让时间抚平创伤

不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象。

如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达。

2、如何疏导恐慌情绪

面对突发事件，感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通，让情绪得到合理的宣泄，大胆说出你的恐慌。这时最好选择电话、上网等方式沟通。说出自己的想法，通过交流来减轻内心的不安。坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。切不可以烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。同时，启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的活动，如听音乐，看小说，写日记，收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情，转移自己的情绪，并保持良好的睡眠。

家里的老人或者孩子，可能会出现一些反常的表现：易怒、兴奋、不安、絮叨，甚至联想到以前的一些负性事件等。这时，家人要尽量理解，最好能够在一起，以增强相互的依赖和安全感。要充分尊重他们的情绪反应，使他们感受到被重视和信任，从而充满自豪与信心，以降低不良情绪的影响几率，用自己的信心去鼓励和激发亲人。

3、如何应对痛失亲人哀伤

每一段哀恸历程都是沉重的，而如果亲人的死亡是突如其来的，是完全在意料之外的，那么这样的冲击往往较可预期的死亡（如亲人是因为癌症病故等）更加的令人难以承受，也使得哀恸反应可能会更强烈，哀恸的历程会持续更久，而这次大地震所造成的意外死亡正是如此。

失去亲人会使人产生高度的情感失落，包括悲哀、愤怒（怨恨逝者弃己而去，或埋怨自己在某些方面的过失）、愧疚、自责、焦虑、疲倦、无助感、孤独感、惊吓、苦苦思念等。

在哀痛之余，很多人还会梦魇和自责，想象原本可以把亲人救出来，然后把亲人的死亡当成自己的过错。这时候心理干预是很重要的，需要安抚生还者的情绪，让他们明白是自然灾害夺去了他们的亲人，而不是他们的错。

同时，生还者应该早日坚强起来，学会适应逝去的亲人已经不存在的新环境，扮演一个以前所不习惯的新角色，并掌握以前不具备的一些生活技巧，从而适应新的环境。如果不能认识到环境已经改变，从而重新界定生命的目标，就容易长期陷入痛苦中不能自拔，对健康是极不利的。