经验者之家｜中医秘籍：睡眠问题无小事 让我们一起来改善睡眠质量……

每年的3月21号是时节睡眠日，这个节日的到来，让我们不得不正视自己的睡眠问题，按照每天8小时的睡眠时间来计算，我们有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见我们的睡眠真的很重要，那么你的睡眠还好么?你每天水的够健康么?

随着社会的发展以及竞争压力的增大，很多人经常睡不好或者没有时间睡觉。有调查显示，全球有三分之一的人有睡眠问题，睡眠不好带来的危害有很多，而其中很可怕的一项就是可能导致心脏病，需要引起关注。

我国传统中医认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。

一般情况下，在春夏季节建议晚睡早起，每天睡5~7个小时，秋季适宜早睡早起，每天睡7~8个小时，而冬季则适宜早睡晚起，每天睡8~9个小时。理论上是这样说，现在有多少人真正做到呢?

对深受失眠困扰的人而言，一个好的睡眠简直是求之不得的。专家指出，想要预防失眠，生活规律是很重要的。保持规律的生活，每天睡眠时间应该尽量提早到晚上12点前，最符合睡眠规律的是晚上10点前可以上床睡觉，第二天6点的时候起床。

正常情况下，想要睡个好觉，环境十分关键。优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，对安眠来说十分重要。

睡眠的环境一般有以下几个要求：

温、湿度适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。

光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。

环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。

室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞恢复疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。

Tips：哪些人群易失眠?失眠了怎么办?

现代社会哪些职位睡眠最容易受干扰?答案是作家、记者、编辑、演员、医护人员、警察、创意人等其他需要日夜倒班的职业。

建议可以适当喝一杯温牛奶，可以加入适量蜂蜜、燕麦等，平时可以多吃些土豆、杏仁、全麦面包等食物，但是，最重要的还是调整生活节奏，尽量回归正常生活节奏，舒缓神经也是很必要的，平时可以多培养听音乐、看书的习惯，学会自我放松。

专家提醒：如果出现失眠症状，应及时调整休息，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服an眠药。

此外，失眠者往往是精神活动超负荷，建议可适度增加体育活动，让身体活动平衡。