经验者之家｜中医秘籍：产后妈妈压力大 推荐10个自我减压方……

女性朋友在生产之后要面临照看孩子，照顾家人，又要面临工作上的压力，很多女性总是觉得力不从心，压力过大，如果调解不当会引发心理疾病，那么产后的妈妈们该如何缓解压力呢?下面教新妈妈一些简单的减压小方法。

自我解压的10个小秘诀：

秘诀1、如果觉得力不从心、烦躁，你可以暂停任何额外的任务和学习。

秘诀2、拥有1-2个知心朋友，可以做为倾诉对象。

秘诀3、犯错误后吸取教训，不要过度内疚、自负。

秘诀4、正视现实，承担责任，不回避问题。

秘诀5、把挫折或失败当做人生经历中不可避免的组成部分。正所谓“失败是成功之母”。

秘诀6、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现的最坏的结果，而不是出现问题时束手无措。

秘诀7、常常看相册，回忆温馨时光。

秘诀8、常常欣赏喜剧，应学会让笑话培养幽默感。

秘诀9、欣赏最爱听的音乐。

秘诀10、经常运动，保持身心愉悦状态。

宣泄心理压力的5个方法

1、呼吸调节法：深沉地，长长地吸一口气，再慢慢地呼一口气，连续进行数分钟，一直到自己的呼吸顺畅，心情平和。

2、找一个空旷的地方，大声地把你的苦恼想法或目标喊出来。

3、肌肉松弛法：安排一个舒适的空椅子和空间，按照头-手-躯干-脚的顺序，让自己的各部位肌肉逐渐紧张，再逐渐放松。

4、冥想技巧：利用冥想或想象的放松技巧，将注意力集中于某件事情或某个漂亮的风景画面等。

5、找朋友倾诉，获得理解和支持。