经验者之家｜中医秘籍：中年女性保健：别信更年期“流言”……

女性更年期是一个特殊时期，但是更年期也是女性一个“多事之秋”的时期，对于中年女性来说，如何安度更年期呢，除了做好各种保健外，不要轻易相信各种“保健流言”也是要注意到的。

每年有1000万女性进入更年期

“更年期”特指人从中年向老年过渡的这一段时间，我国妇女进入更年期阶段的平均年龄为49.5岁。我国女性总数已达6亿人，其中更年期女性达1.6亿。目前有超过1.2亿女性深受更年期综合征的困扰，同时，每年有1000万的女性进入更年期。

医学上，与更年期相应的名词是围绝经期。更年期可分成绝经前期、绝经期和绝经后期，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。绝经意味着月经的终止，生殖能力的消失，与此同时，体内雌激素水平也在急剧下降。该变化会给妇女带来种种不适，包括体貌特征和一系列的生理、心理变化，如失眠、月经紊乱、阴道炎、尿道综合征等，进一步可出现骨质疏松、心血管疾病、认知障碍等并发症。

中国女性更年期的症状更主要表现为骨与关节疼痛、记忆力衰退、易疲劳。这三种症状的表现率均高于50%。此外，中国妇女在情绪抑郁、烦躁、失眠、易怒等神经、精神症状方面的发病率也较西方妇女高。在更年期感受到的不舒服，对健康的危害只是冰山一角。如雌激素水平的低落，会导致女性心血管疾病迅速上升;绝经刚开始的一两年，女性骨量流失会加速，绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22%，5年的发生率可达45%。

那些似是而非的更年期“流言”

虽然中国拥有庞大的更年期人群，但是，我国更年期女性到专业医生那儿寻求咨询和治疗的人数却很少，其中仅有1%寻求了专业医生的治疗，而西方国家妇女绝经后接受治疗的比例可高达30%以上。

究其原因，主要在于中国人目前对更年期的认知往往存在误区。大部分中年女性对待更年期的态度是能忍则忍，认为更年期是正常的生理阶段，潮热、盗汗、浑身乏力、焦虑等症状都是这个阶段的自然生理现象，胡乱服用一些药物反而会打破“自然”;有的女性面对已经出现的不适症状，根据自己的生活经验自行用药，虽然能得到一定程度的缓解，但是并不能从根本上解决问题，有时反而引发一些副作用。中国更年期妇女用保健品替代药品的现象就更为常见：有人擅自听信广告，用一些保健品，结果反而导致乳腺疾病的发生;由于对更年期雌激素缺乏认识，有些女性误把补充雌激素当成重返青春的灵丹妙药，甚至通过自行购买雌激素保养品来延迟更年期或者缓解不适症状，这是很危险的。

事实上，由于更年期及绝经的头5年卵巢功能下降很快，以致雌激素急剧减少，对女性身体产生很大影响，不像大家想象的那么简单。同时，也不能有病乱治，擅自服用药物。所有中年女性发现自己进入更年期，要到正规医院的更年期门诊进行检查，在医生的专业指导下进行激素补充治疗，才是根本解决更年期问题的正确途径。

合理“偏食”对安度更年期大有益处

进入更年期之后，女性要从饮食营养方面调理饮食结构，合理“偏食”对安度更年期大有裨益。要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮，偏肥胖的女性还应限制主食进食量。

注意补钙，多吃鱼、虾和豆类。鱼、虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着人体组织的修复以及免疫功能的维持。更年期女性要多摄取这类优质的蛋白质。同时，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的作用，能缓解更年期的不适。因激素水平低，骨质中的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以，更年期女性应多吃含钙高的食物，如鱼、牛奶等，它们不仅含有优质的蛋白质，还含有丰富的钙。

适当运动对缓解更年期症状也很有帮助，但运动要科学合理、讲究尺度。对于体质较好、平时锻炼的女性，可以选择一些运动量较大的体育项目，如跑步、跳绳、节奏较快的健美操等;体质较差、平时很少锻炼的人，尽量选择打太极拳、散步等运动量较小的运动。更年期的妇女都要注意加强自我保健，以便顺利地度过人生转折的这一时期。专家建议：女性进入更年期，精神上不要紧张害怕，积极自主调适，必要时求助医生。同时，社会、家庭要给予支持和关注，使她们愉快地度过更年期。