经验者之家｜中医秘籍：长跑锻炼可预防腰椎增生……

腰椎骨质增生是骨质增生的一种形式，是指腰部骨骼发生了增生的现象，常出现腰部酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至影响日常活动，专家介绍长跑是腰椎骨质增生患者锻炼的一个好选择，可以起到一定的预防作用，下面就为大家介绍腰椎增生患者长跑的注意事项。

夏季长跑的注意事项

在炎热的季节，长跑前也要喝一定量的水，由于天气的原因，所以对水分的需要量会更大，而且在长跑结束后，最好不要用凉水冲洗，或凉毛巾冷敷，以防受冷刺激着凉，不然对腰椎骨质增生的患者很不利。

冬季长跑的注意事项

在寒冷的季节，长跑时一定要注意做好保暖工作。外出晨跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，出门前最好喝一杯白开水，既可补充水分，又可降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

出门后也不要马上就跑，最好做一些准备工作，分别转动左右脚踝，活动膝关节。最好深吸一口气，调整一下心理情绪，然后就可以起跑了。

跑完之后也不要马上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两只腿交替前后左右自然摆动。用手轻轻拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。