经验者之家｜中医秘籍：炎夏消暑 以冷制热还是以热制热……

夏季气候炎热，空气憋闷。人们常感觉到口干舌燥、气短乏力，容易上火，头晕昏沉，口中黏腻不爽，甚至咽喉肿痛。从中医角度看，这些都是夏季“暑”邪升散特点的体现，也是“暑多夹湿”，暑邪和湿邪联合侵扰人体的表现。

怎么合理消暑，清凉一夏呢？人们最长想到的方法，就是冰镇冷饮、冷水澡、空调。这种对抗性的消暑方法，其实并不符合中医养生的原则。从生理角度来说，夏季炎热，暑邪侵袭，人体处在持续散热阶段，毛孔打开。这时候突然遇冷，皮肤毛孔迅速闭合，血管快速收缩，容易感受寒邪而导致感冒，或者寒邪蓄积，日后发病，严重的，甚至诱发心血管疾病。而对于消化道，突然的冷饮刺激，轻则损伤胃阳，败坏胃口，重则导致胃肠痉挛，功能紊乱，腹痛腹泻。因此，以冷制热的方法是不可取的。

夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以发汗为主，因此夏天消暑应“以热制热”。

喝热茶

冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，且不可食之过多，否则会使肠胃温度下降，引起不规律收缩，诱发腹痛、腹泻等。而喝热茶则可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，研究证实喝一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。因此夏天喝热茶是简便易行的降暑良方，可以单独泡茶叶喝，也可喝水果茶、花茶等，还可将10克干橘子皮洗净，撕成小块，与5克绿茶一同放入杯中，加开水、盖盖儿泡10分钟左右，去渣，加一块冰糖后饮用。而韩国人在三伏天有吃参鸡汤进补的习惯，也是一种“以热制热”的有效方式。

洗热水澡

夏天洗冷水澡会使皮肤毛细血管收缩，洗后反觉更热。而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，促进新陈代谢，并加快乳酸等代谢产物的清除，消除人体疲劳。水温一般控制在30℃左右为宜。

热水泡脚

可使全身毛孔张开，有利于散热。所以，在夏季坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。可在每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚（水淹没踝关节处），每次浸泡15~20分钟（期间可加热水保持水温），以感到微微出汗最好。

热毛巾擦身

夏天，身体易多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能避免对毛细血管产生刺激，适应人体降温规律。

吃热食

不少人觉得天气热了，一些饭菜不需加热也可以食用，这种观点是错误的。炎热、潮湿的环境容易滋生细菌等致病微生物，加热可起到消毒灭菌的作用，保护人们的身体不受细菌侵袭。炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温。

运动出热汗

适当的体育锻炼可加强人体的耐热能力，提高体温调节功能，同时还可增强体质，防止中暑。为避免中暑，夏季锻炼时间可在傍晚六七点左右，健身项目可选择游泳、散步、太极拳。锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服，锻炼后需擦干身上的汗水，待体温恢复后再使用空调。

用上述方法以热制热，消暑避夏，既能够促进人体散热，预防中暑，又能够避免对人体阳气造成损伤，真正能够清凉一夏，自在悠游。