经验者之家｜中医秘籍：暴饮暴食伤健康 如何养成良好饮食习惯？……

我们每天都要饮食，但是一定要养成良好的饮食习惯，定时定量的饮食，千万不要暴饮暴食。现在的人们生活工作的压力大，有些朋友会通过饮食来缓解压力。暴饮暴食会影响胃肠健康，影响身体健康。那么如何改善暴饮暴食的坏习惯呢?

针对暴饮暴食，铁的原则即“一旦发生就要及时调整”

针对短期的暴饮暴食，我们可以尝试进行2~3天的饮食调节，将暴饮暴食积累的脂肪及能量逐步释放，通过食物的的消化，带走体内的多余的水分及有害物质，清除体内垃圾。

食物调节方法总得来说就是尽量避免食用加热过的食物，以生的蔬菜及水果为主。在周末进行饮食调节，消除身体浮肿，起到解毒作用。同时经过排毒，肌肤的色斑及痘痘都可以得到改善，美容及抗老化效果看得见。

调整的若干方法

充分的摄取未经过加热的蔬菜及水果，就是我们所要介绍的重点!

我们人体自身为了消化食物和排解毒素，体内会分泌酶等物质进行辅助。这类酶等物质经过加热（约47度）就会失去活性。所以进食未经过火加热的食物（蔬菜、水果、坚果等），可以抑制身体为制造酶所需的能量，将储存的能量用于激活提高新陈代谢，到达瘦身排毒的效果。

同时，与加热过的食物相比，未加热的食物更易消化，不会给胃部增加过分的负担。可以帮助暴饮暴食后疲劳的内脏恢复原有动力。水果及蔬菜含有大量的维生素及食物纤维，有利于刺激肠胃蠕动，将暴饮暴食积存在肠胃的废物排出体外。身体变轻盈，浮肿得到改善同时体内毒素排出，肌肤状况好转，这就是我们追求的调整效果!

暴饮暴食后推荐的食物

水果&可以生食的蔬菜低温处理的干燥果实及海藻类食物纳豆、味噌、酱油、豆腐（这类食物，一旦加热，就会发酵，所以建议使用）

坚果类零食（生的坚果类的食物，经过一晚清水的浸泡，就可以去除抑制酶产生的物质）发芽的豆类及各种谷物（如豆芽、发芽的玄米制成的点心及匹萨、色拉及汤料）

暴饮暴食后NG不推荐食物

生的鱼及肉类（生的鱼及肉类会给肠胃增加负担，同时鱼肉类食物含有大量的脂肪及热量，不利于暴饮暴食后调节体内各种营养的平衡）炖煮食物、油炸食品、煎炒类食物等使用油加热处理的食物。（含有高的热量及脂肪，不利于体内净化排毒，造成消化负担及体内热量过剩，脂肪堆积）

暴饮暴食后调整饮食的好处

暴饮暴食后进行饮食调节，摄取生食，可以控制热量的摄入，即便吃再多，热量也在可以控制在合理范围内。同时摄取生食蔬菜水果，含有充足的水分，极易产生饱腹感，不必忍受节食的饥饿感。MM会有可能会说，如果用色拉代替主食，很容易感到饥饿。可以选择易停留在肠胃的水果蔬菜，如香蕉，鳄梨、豆腐、纳豆、坚果等加入色拉中，营养均衡又可以饱腹。另外，可以通过增加零食时间，摄取些烘干果物进行充饥，及时供给能量。

同时建议尽量保证食物最原本的味道，不要过分的加工食材，尽可能原生态摄入。不但节省了制作料理的时间又保持了食物原有的营养，是非常赞的烹饪新方式。

暴饮暴食会严重威胁到身体的健康，想要保持身体的健康，我们一定要注意养成良好的饮食习惯，以上为大家介绍了改善暴饮暴食的方法，希望给大家带来帮助。