经验者之家｜中医秘籍：冬季寒冷无比 不妨试试“热”养生……

在寒冷的冬季，我们如果能够喝上一杯热饮，喝上一碗热粥，睡前的时候泡泡脚，都会让你感觉非常的舒服。中医养生专家介绍，在寒冷的冬季，我们要学会养生，尤其要学会“热”养生。下面就为大家介绍一下热养生的好处。

喝碗热粥

粥有益于消化，便于吸收。尤其在冬天的早晨，喝上一碗热粥，不仅能驱寒保暖，还可以补充所需的营养。古人曰：“世间第一补益之物乃粥也。”而清代医学家章穆著《饮食调疾辩》也记载：“粥能滋养虚实百病，固己。”

专家推荐的冬季养生食材里，山药、羊肉以及各种杂粮等都适合做成粥。冬季养生粥之中最出名的就是腊八粥了，其原料主要是多种米、豆、干果和坚果。人们在腊月初七晚上就开始洗米、泡果、剥皮、去核，半夜时分开始用微火炖，直到第二天清晨，腊八粥才算熬好了。

其实，不仅在腊八这天，冬日里可常为家人做这样的包含着多种“料”的粥，因为营养丰富，也能帮助消化。不过，需要提醒的是，粥要煮久煮软，否则对肠胃不太好的人会造成胃肠负担，如红豆、薏米熟得较慢，可以把它们先煮了，也可以使用高压锅。

不仅杂粮可以做粥，羊肉、鱼肉也可以做成冬季养生粥。比如核桃羊肉粥，准备核桃仁10克、羊肉100克、羊肾1对、大米100克，以及葱、姜、盐等调味品适量，先将羊肉洗净，切细，羊肾剖开，去筋膜，切细。再取大米煮沸，放入羊肉、羊肾，煮至粥熟后，加入适量葱、姜、盐等调味品后即可食用。核桃对人体有益，可强健大脑;羊肉被称为冬令补品，李时珍在《本草纲目》中就说：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。此粥具有温补肾阳的作用，适合阳虚怕冷者食用。

温水泡脚

记者在社区走访时了解，不少人都有在寒冷天气里睡前泡热水脚的习惯临睡之前用温热的水泡脚不仅可以为脚部驱寒，还有助于睡眠与养生。

可以抓一小把花椒，切几片姜片，一起入锅煮水，煮好后用做泡脚水，更有益于补阳气。对于手脚冰凉情况严重的人，则可以在咨询专业中医师后，到中药店买一些桂枝，每次用15-30克煮水泡脚。桂枝有散寒解表、温通经脉、通阳化气的功效。

虽然泡脚简单易行，但也有几个注意事项：比如水温不要太高，尤其是患有心脑血管疾病、糖尿病的人，泡脚的水温更要控制好。泡脚水的水温以40℃-45℃为宜。泡脚的时间也不是越长越好，每次最好不要超过半小时。泡脚水要不要放中药也是因人而异，最好在医生指导下添加。另外，泡脚后再稍加按摩对健康大有裨益，可按压涌泉穴几分钟，以更好地促进足底血液循环，改善睡眠，还可以护肾。

适当热敷

记者在社区走访中还了解到，一些年老的居民在冬季里有热敷的习惯，他们主要是关节或脊椎不太好;也有的人因为眼睛不舒服，为了缓解眼疲劳，所以时常热敷眼睛。

热敷的热源一般有热毛巾、热水袋、暖宝宝以及具有加热作用的治疗仪器等。中药热敷法则是结合药物与热敷的双重作用，是临床中常用的热疗方法。

根据热源的不同，热敷可分为干热敷和湿热敷。在白鸿刚看来，冬季里由于天冷干燥，干热敷比湿热敷更适合。用暖水袋、暖宝宝等敷在需要的地方，可放松肌肉、活血化瘀、温经通络。但具体的要根据自己的身体情况和疾病情况采取相应的热敷，比如疼痛的话，血得热则行，可缓解疼痛，疏通经络。

对于中药热敷，虽也是易于操作的治疗，但需要先向中医师咨询后再进行。使用中药热敷要注意掌握温度，以免烫伤，其次热敷所用的中药要避免误服。

科学热灸

冬季虽不是做艾灸的最佳季节，但因为一些人到了冬天就容易手脚冰凉，如果在合适的穴位进行艾灸，能起到暖身和增加免疫力的效果。

在寒冷的冬天做艾灸，一定要注意房间的温度得足够高，以穿一件单衣为适宜。艾灸时则不要追求过高温度，尤其老年人以及皮肤存在感觉障碍的人，过高的温度容易发生烫伤，因此温灸就行。至于灸条用量，体内寒性大的人可以用量大一些，一般人不用用量太多，尤其老年人、孩子和体弱的人，灸的时候量要小。

据了解，可以灸的穴位有三阴交、大椎穴等。三阴交位于脚的内踝关节的最高点向上三寸处，它对肾脏有很好的调理效果。艾灸此穴可以保养人的肾气，对肝和脾也有一定的调节作用。大椎穴在第7颈椎与第1胸椎之间，艾灸此穴可疏风、散寒，消除疲劳、增强体质。

寒冷的冬季，想要身体健康，我们就要学会热养生，以上为大家介绍了热养生的几个策略，希望给大家带来帮助，不妨来试试吧!