经验者之家｜中医秘籍：电脑病来袭 教你防治全攻略……

随着电脑的普及，电脑病是越来越多，电脑病是威胁OL一族的健康杀手，作为OL一族的你一定要学会预防，那么该如何预防电脑病呢?下面大厨艺小编就从各个方面为大家详细的介绍一下“电脑病”的防治攻略!

电脑族要预防哪些电脑病？

1、久坐伤腰

现代人在电脑上打字、玩游戏、聊天的机会越来越多，而且在电脑前往往就是几个小时，尤其上班族、学生、文书处理、高科技业等，更长达10小时，甚至15小时以上。打电脑最大的毛病是久坐和久视，久坐伤腰和脊椎，久视伤眼力和伤神，尤其伤神方面最严重。

2、久视伤眼

使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体会引起自律神经失调、忧郁症;其次，电脑萤幕不断变动和上下翻滚的各种字元会刺激眼睛，对眼睛有一定的损害，电脑操作人员若在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。

3、颈肌慢性劳损

长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

4、血液供给不足

长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。

5、椎间盘退化与劳损

长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。可增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。

电脑族要如何预防电脑病？

1、坐姿要正确

防止久坐伤腰和脊椎，最重要是要把腰杆打直，头要尽量垂直，不可翘下巴，要不然下巴一翘、背一驼，就是典型的“电脑骆驼族”。

2、视力要保健

眼睛最好以30度角轻松看到萤幕中央，让脸和萤幕平行，用眼上下左右去看文章，不但可以进行眼睛运动，还可以降低久视对视力的影响。头脸和萤幕平行之后，脊椎也要直，若能盘坐，更容易进入气沉丹田的境界，可以暖身薰蒸筋骨，再怎么久坐也不会疲累。不过这是最高境界，笔者也还在努力当中。

3、护肩松筋

使用电脑的另一大毛病是打字和用滑鼠之际，因为出力不当（就是不该出力的部位也在出力），造成筋脉的伤害。对治之道，是首先要将键盘靠近身体，双手可以轻松放在上面，滑鼠也是一样，这样子脊椎才不会弯曲。在打字的时候，只要手指出力，其余不可用力，这样的境界即是放松打字。　一般打字的毛病是手指打字，腕、肘、肩都会出力，甚至耸肩，造成手臂肩膀绷紧、痛风、睡不好、五十肩都是这样造成的，打字造成疲累病痛都是不该出力的部位猛出力所引起的，但是一般人却无法控制。因此修练放松的好处是在打字当中，可以注意腕、肘、臂、肩是否乱出力或耸肩，一发现之后就设法放松之。这要透过不断的观照修练之后，才有能力察觉哪些部位不正当出力，之后才有能力放松之。

电脑操作者在饮食上应该合理地调节好。早餐应吃得好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏，各种鱼、豆类及豆制品。晚餐应吃得清淡些，多吃点含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后可吃点新鲜水果。同时也应注意选用含磷脂高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等均有健脑作用。