经验者之家｜中医秘籍：小雪时节养生有秘方 手脚冰冷搓揉涌泉穴……

不知不觉间我们已经进入了小雪节气，小雪是我国农历二十四节气的第二十个节气，冬季的第二个节气。我们经常会说到顺时养生，那么进入小雪节气之后我们该如何养生呢?养生工作要做哪些调整呢?来听听养生专家的介绍。

冬季要注意防病养生，但养生进补都要注意方法得当。专家表示，小雪一到，往往吹的就是偏北风了，这让天气显得既冷又干。干冷的天气加之如今良好的供暖条件，让很多人都有或多或少的燥热感，天气的干燥和体内的燥热又会消耗人体内具有滋润功能的津液，让人口唇不适、皮肤干痒，而内热不清，最容易导致的结果就是易患感冒。

因此，专家建议，今年初冬大家不妨沿用一些秋季滋阴的食材，如百合、银耳、莲子等，来清除内热，保养身体。

同时，经常在室内工作的市民别忘了适当开窗通风，以保持室内的空气流通和湿度，远离干燥和流感。对有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

饮食应以清淡为主温润进补

到了小雪节气，进补便成为“心头好”。不过，此时滋补还应以清淡为主，最宜温润进补。专家建议，平时适当多吃牛肉、羊肉、鸡肉、栗子、核桃、黑豆、黑木耳、黑芝麻等，它们均有温润益肾的功效，对强身抗寒有助。另一个推荐的食材是萝卜，古谚云“冬吃萝卜赛人参”，这种既可消食、下气，又助化痰顺气的食材十分适合初冬食用。

专家还表示，想要滋补强身，黄精、枸杞、芡实和山药都是小雪时节居家进补的良品。若想滋阴补肾同时又不上火，可以熬党参枸杞粥来喝。这道粥简单易做，用15克党参、10克枸杞配100克精米熬煮就可以了。此外还有益智仁粥，这道粥还对驱寒有一定好处，只需15克益智仁和100至150克糯米熬煮。

手脚冰冷可搓揉“涌泉”

冬季保暖，多数人会给上身套上厚厚的羽绒服，却往往忽略了下身。传统中医认为，人体上半身属阳，下半身属阴，因此做好下半身保暖亦很重要。古人云，健康长寿要“头凉脚热八分饱”，其中的“头凉脚热”便说的是头部保暖不可太过，下身保暖不可轻视。特别对一些冬季常常手脚冰冷的人，除了注意常规的保暖措施外，每天坚持泡脚更为有益。泡脚时温热的水可祛除侵入人体的寒气，加快血液循环，放松身心，起到一定的保健作用。

泡完脚后还可搓揉“涌泉”穴，将脚趾的长度忽略不计，第二三脚趾缝向下与脚掌上三分之一的交点就是“涌泉”穴位置所在。“涌泉”穴是人体足少阴肾经上的第一个穴位，常常搓揉有激发经气、促进阳气到达手脚四肢末端的功效，对手脚冰冷有一定的改善作用。

常吃含叶酸的蔬果抗抑郁

在小雪节气里，要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。