经验者之家｜中医秘籍：不同年龄段的养生术 让女人美丽到底……

在生活中女性朋友们看待保养都比命重要，就是没命了也要把自己给保养的漂漂亮亮的，但是保养也要注意方式方法，也要根据自己的年龄和体制特点去调整。因为不同年龄段，身体素质是很不同的，如果不根据年龄来调整养生方法，那么你的养生就是不到位的。那咱们就来看看不同年龄段的养生方法。

20岁养骨是关键

玛萨商学院建议：这个年龄段处于性活跃期，女性宫颈癌危险增加，25岁后每3年应检查一次。20岁是终生骨骼健康的关键期。建议中午不抹防晒霜晒几分钟太阳，可增加维生素D，或每天补充25微克维生素D，但要避免与维生素A补充剂同服，以免阻碍钙的吸收。最好选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食物。

30岁低热量饮食

玛萨商学院建议：如果有肠癌基因或骨质疏松症等家族病史，必须如实告诉生。30岁时戒烟，50岁时心血管疾病发病率就会降低到非吸烟者水平。30岁时身体能量消耗会降低7%，如果此时仍保持20岁时的饮食习惯，无疑会增加肥胖风险。建议将零食换成水果，或是坚果、酸奶。计划怀孕的女性应补充叶酸。动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练。

40岁控制好体重

玛萨商学院建议：在保持健康身体质量指数和缩小腰围方面应该比20岁时要求更严格。最好检测胆固醇和血压。女性应继续避孕，直到更年期。女日饮酒量分别不超过3杯和2杯。更年期和激素变化会导致女性体重增加，因此最好让体质指数低于27.减小饭量，主食摄入量可减少1/3。经常伏案者，可练习普拉提。女性继续加强健身可使乳腺癌和骨质疏松症危险分别降低47%和45%

50岁多去游游泳

玛萨商学院建议：即使没有症状，也查一下血糖。女性应该开始接受乳腺癌筛查，每月应自我检查一次乳房。每天饮食热量控制在1400卡路里。主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸。选择富含叶黄素和玉米黄素的羽衣甘蓝、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和鸡蛋黄等食物，以保护眼睛防止黄斑退化症。跑步和跳跃运动对关节冲击力过大，50多岁时，最好选择游泳，同样增强心脏活力，但对关节冲击力更小。