经验者之家｜中医秘籍：秋季养生：健身“四防”不可忘……

在如今这样的秋季，需要多做一些锻炼，这样不仅可以提高内脏器官的功能，还可以调心养肺，但是专家说尤其秋季早晚的温差比较大，所以在健身的时候，需要防受凉感冒、防运动损伤、防运动、防秋燥。

防受凉感冒

秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

防运动损伤

由于人在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

防运动

过度秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防秋燥

秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

秋季锻炼可以利于增强各组织器官的免疫功能，增强身体对外寒冷刺激的抵御能力。所以要想收到良好的健身效果，必须注意上面的4防。