经验者之家｜中医秘籍：散步养生法 拍打散步舒筋活络消除疲劳……

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，这是一句养生的俗谚，但是其中也包含着深刻的养生道理，饭后要走，但是并非指饭后马上行走，饭后走的形式也有很多，饭后行走不当反而会危害健康，下面我们就为大家介绍养生达人们都是怎么走的~

听曲散步

饭后散步的习惯，梁阿姨坚持已有十几年了，她在散步的时候还喜欢听音乐，以前是拿个小收音机听广播，现在换成了MP3。梁阿姨觉得一边听音乐一边散步，不知不觉就可以走很久，也不会觉得累，心情也会很好。

专家点评：听音乐本身也是减压的一种方式，一边散步一边听音乐可以帮助食物消化。但如果散步时听的是比较动感的歌曲，脚步会不由自主加快，这反而对消化不利。

拍打散步

不少人喜欢一边拍手或用手拍打身体的某些部位，一边散步的。张先生就是“拍打族”的一员，他说，每天坐在办公室，筋骨都不舒展，应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可以帮助气血活络，避免久坐带来的各种害处。

专家点评：拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。

倒走散步

徐先生夫妇散步方法很另类，徐先生倒着走的时候，徐夫人就正着走，走一段路后两人又交换过来。徐先生表示：“这样就不会担心倒走的时候碰到人或东西。”他们坚持了将近半年的时间，为散步增加了不少乐趣。

专家点评：背部向前倒走散步，这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官、平衡感觉。同时由脚尖先着地，后过渡到脚跟，对按摩脚部穴位、经络有良好作用。但是倒走会使体内血液更集中于脑部和脚步而不是胃肠，会影响消化，所以不适合饭后散步。

摩腹散步

岑小姐的散步方法比较特别，一边慢走，一边逆时针揉动腹部。她说每天按揉腹部15~30分钟，可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便，对减肥有利。

专家点评：饭后揉腹是古人一直提倡的养生方法，药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病”。但最好等饭后半小时再揉腹。